No narazie jak zaczniesz te łatwiejsze żeby ich robić tak po 20-parę ( %-) ) to rób po 3 serie każdego, zacznik od 5 powtórzeń i co trening dodawaj jedno, czyli np. pon - 3 x 5 podciągnięć od połowy, 3 x 5 podc. z krzesłem (pełny wyprost rąk), 3 x jakieś 6-8 powtórzeń hantlem (na biceps) śr - 3 x 6 podc. od poł., 3 x 6 p. z. k., na biceps to samo [...]
I jeszcze jedno pytanie ... robic 3 serie jednym cięzarem czy zwiekszac i robic z progresją ... np: 1 seria 40 kg 12 powtorzen 2 seria 50 kg 8-10 powtorzen i 3 seria 60 kg 6-8 powtorzen ???
1 kg nie robi róznicy. Jak bys siadał 295 a cel to 300 to wtedy tak, ale nie w miejscu gdzie jesteś dzisiaj. Weź pod uwagę cechy indywidualne, każdy jest inny i puki nie poznasz swego ciała nie będziesz wiedział co działa na Ciebie a co nie. Próbuj rożnych opcji i traktuj luźno takie legendy jak 6-8 powtórzeń na masę, co z odpoczyniem? rozłożeniem [...]
Minimalnie mogę dołożyć 5 kg. I tu jest problem, bo jak dokładam tyle w ostatniej serii, to nie umiem unieść tego ani razu, a co dopiero 6-8 powtórzeń :-( To może spróbuję jednak dołożyć tyle w ostatniej serii, ale rozgrzeję się z lżejszymi hantlami, zobaczę, czy wtedy się uda.
Ruch w stawie barkowym codziennie następuje kilkaset razy... Tak więc i mięsnie naramienne pracują intensywnie. Stąd barki powinno się zaskakiwać większą liczbą powtórzeń. Większość osób barków nie czuje przy powtórzeniach rzędu 6-8 powtórzeń. Dla mnie optymalnym jest 12-15. Krzych np wykonuje 20-25 POZDRO
z tymi mikro urazami to wiem Mawashi możliwe że może chodzić o coś innego ale nie sądze bo też na poczatku myslałem że to trochę niemożliwe i spróbowałem zapewnic takie same warunki pod każdym względem - każdy trening różnił sie tylko tym jednym - więc może i o to chodzi -- kto wie , kazdy z nas jest inny wiec na bank nie można nic stwierdzić a [...]
no i po treningu, dzis tyralem plecy i bicka . Cos na temat supli: Thermal Pro: rozkreca sie powoli, power na treningu i wzmozona potliwosc, zmniejszylo sie tez zmeczenie po seriach. PRO CAS 85: no i tu sie zawiodlem szczerze mowiac . Rozpuszczalnosc kiepska, rzucalem po silce tym szejkerem i mieszalem ile sil w recach mimo to jak pilem czulem [...]
To zalezy od ciebie. Ustaliłbym zakres powtórzeń 12-6 w serii ale przy ćwiczeniach izlowanych takich jak rozpiętki nie schodziłbym niżej jak 10. Natomiast przy ciężkich ćwiczeniach które budują całe ciało jak przysiad i mc dałbym 6-8 powtórzeń. Spróbuj zrobić splita partia 2x w tygodniu którego podałem wyżej, przypilnuj diety a powinno ładnie iść.
Dzisiaj wprowadziłem nową dla mnie metodę treningową. Zrobiłem wykopaliska w necie i znalazłem treningi Doriana Yates'a. W treningu wszystkie serie główne robimy z maksymalnym ciężarem, który pozwoli nam wykonać 6-8 powtórzeń. Jest tylko jedna seria główna na jedno ćwiczenie + jedna lub dwie serie rozgrzewkowe. Wszystkie ćwiczenia mają być [...]
Jeszcze jeden post do krzych666. Czy poniższy plan treningowy będzie skuteczny? 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem 5 serii po 6-8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangielką z dużym obciążeniem 5 serii ok. 10 powtórzeń i na koniec 3. MC lub dzień dobry też 5 serii ok.12 powtórzeń z zachowaniem techniki. Chodzi mi o to czy dobrze to wygląda pod [...]
a moze takie cos : Pn:klatka i bicepsy Wt:Nogi Cz:barki i tricepsy Pt:grzbiet BARKI -wyciskanie sztangi z klatki w staniu-4x 6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w staniu 3x 10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 4x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 [...]
50kg na sztandze prostej stojąc - jakieś 6-8 powtórzeń (poprawnych, bez zarzucania) 40kg na modlitewniku gryfem łamanym - 4-6 powt. poprawnych Obecnie już nie próbóje schodzić do 4-6 powtórzeń na biceps. Powód - zbyt wysokie ryzyko kontuzji.
Wykroki ze sztangielkami chodzone 4/5s Żuraw 4s Podciąganie na drążku 4s Pompki zwykłe 3-4s Unoszenie sztangielek na boki 2-3s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pompki w podporze tyłem 2s Plank na brzuch 2 serie po 30-60 sekund Zakres powtórzeń daj 10-15 w pozostałych ćwiczeniach. 3x w tygodniu. Tak bym to widział. Co do tych [...]
[...] do upadku może mieć pozytywny wpływ (szok) dla mięśni, ale nie na tym poziomie trenowania - jest to mocno obciążające, dwa.. w ostatniej serii zawsze sobie zostawiaj 1-2 powtórzenie w zanadrzu. Co nie znaczy, że trening do upadku jest złyyy, ot co za dużo to niezdrowo, a co za mało to też nie najlepiej) Po 4 tyg. wbijasz siłkę 3x FBW, cardio [...]
Joe Weider vdeo było kręcone w latach 90. 4-dniowy trening wygląda mniej więcej tak: Dzien 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 x 8-10 3. Pompki na poręczach 4 x 8-10 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 8-10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Jak widzisz na forum jestem krótko z ćwiczeniami jest podobnie. Nie bardzo wiem jak się określić z wynikami siłowymi. Może osiągi na klatę to teraz 80kg max (1 poprawne powtórzenie) 70kg 6-8 powtórzeń np. W treningach staram się zamykać w 10-12 seriach powiedzmy 3 ćwiczeń , czyli po 3-4 serie w danym ćwiczeniu po 6 do maks 10 powtórzeń (mam [...]
MC zakres 6-8 powtórzeń. Ile powtórzeń w unoszeniach ? Na barki to wyciskanie rób stojąc. Zmień ćwiczenie na triceps. Przysiady zakres powtórzeń jak w mc. Dodaj żurawia 3s, po nim wykroki 3s i moze być np. ss prostowanie + uginanie lub samo uginanie wtedy możesz wrzucic. Które ćwiczenia się powtarzają ? [...]
Jak masz problemy z ćwiczeniami z ciężarem ciała, to robisz tyle powtórzeń, ile dasz radę technicznie. Spokojnie 6-8 powtórzeń nadaje się na serie. Jak w marcu będziesz wracał do bj, to najwyżej obetniesz sobie serie na treningu siłowym, żeby nie kolidowało. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-02-03 09:35:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wg mnie jest w porządku. Zmienilbym jedynie zakres powtórzen przy niektórych partiach. Tzn Nie schodzilbym np poniżej 6-8 powtórzeń przy barkach czy bicepsach
Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! nogi + biC Przysiady ze sztanga z przodu S1: [...]
DT Kappa-1
